A maioria das mulheres procura o pompoarismo para melhorar o desempenho sexual.

Entretanto, existem outros benefícios: aumenta a libido e desejo; facilita o orgasmo, tanto para mulheres que sentem dificuldade como para aquelas que relatam que nunca tiveram um orgasmo; evita a flacidez vaginal, fazendo com que a mulher se sinta mais apertada; ajuda na questão da lubrificação vaginal; reduz os sintomas da menopausa; atenua as cólicas menstruais e até mesmo o período menstrual, além de tratar e prevenir problemas ginecológicos como: infeções, incontinência urinária, vaginismo… Enfim, a prática regula toda a sua saúde íntima.

Origem do pompoarismo

Na maioria dos países, a ginástica íntima é mais conhecida como “exercícios de Kegel”, que é o nome do médico responsável por fazer uma série de pesquisas sobre a musculatura pélvica, o médico Arnold Kegel.

O pompoarismo é recomendado até hoje por médicos ginecologistas, fisioterapeutas e até mesmo psicólogos como um exercício fundamental para a saúde, sexualidade e autoestima de toda mulher.

Benefícios do pompoarismo para o sexo

A prática da ginástica íntima traz uma série de benefícios na hora do sexo!

Além de estimular um maior conhecimento e controle do próprio corpo, o pompoarismo pode prolongar seu prazer e do seu parceiro.

Alguns benefícios para o sexo são:

Permite à mulher a superação de dificuldades para ter orgasmos
Diminui a dor na hora da penetração causada por vaginismo ou dispareunia
Possibilita à mulher orgasmos múltiplos
Retarda a ejaculação do parceiro com os movimentos

Benefícios do pompoarismo para a saúde

Muita gente acha que o pompoarismo tem a ver apenas com sexo e estão enganadas!

A prática pode trazer vários benefícios também para a saúde, independente da saúde da mulher que pratica.

Alguns dos benefícios do pompoarismo para a saúde:

Reduz as cólicas e o período menstrual
Diminui os sintomas da menopausa
Ajuda grávidas na preparação para o parto e auxilia a recuperação pós-parto
Melhora o funcionamento do intestino
Trata a incontinência urinária
Combate a flacidez vaginal
A mulher fica mais “apertadinha”
Aumenta a lubrificação e a libido

Quem pode praticar?

Mulheres de todas as idades podem praticar, mas são necessários cuidados em situações específicas:

Grávidas
É altamente recomendado que mulheres com até dois meses de gravidez não pratiquem a fisioterapia pélvica. Os movimentos podem provocar contrações no útero e aborto.

Inflamações e infeções
É necessário tratar o problema antes de continuar o treino, seja uma infeção na vulva, útero ou urinária.

Endometriose
Como os exercícios provocam um aumento de fluxo sanguíneo na região pélvica, é possível que quem tem endometriose tenha algum desconforto. Questione a sua médica antes de começar a praticar.

Mioma
Caso o mioma esteja em fase de crescimento não é recomendada a prática, porém, depois que ele para de crescer, não há problema nenhum.

Durante a menstruação
É ideal fazer os exercícios SEM os acessórios por uma questão de de higiene e prevenção de infeções.

Quem tem DIU
A prática do pompoar não interfere com o DIU, isso porque o dispositivo intra-uterino é colocado no útero e os exercícios da ginástica utilizam a musculatura da vagina. Recomendamos que espere o tempo correto após o procedimento e tenha a autorização da sua ginecologista para voltar a praticar.

Os movimentos de pompoarismo na hora do sexo
A mulher que pratica a ginástica íntima consegue controlar a musculatura do assoalho pélvico e canal vaginal. Desta forma, ela realiza movimentos específicos e voluntários no pênis do parceiro. Segurar a ejaculação dele e simular movimentos de masturbação com a própria vagina são algumas das vantagens.

Músculo pubococcígeo: o que é?

Este músculo, também chamado de musculatura do assoalho pélvico, é fundamental para o funcionamento correto da área genital tanto feminina quanto masculina.

Quando ele está flácido, pode gerar graves problemas.
Dentre eles: incontinência urinária e fecal e enfraquecimento da sustentação dos órgãos pélvico, ocasionando a temida “bexiga caída”.

Com a musculatura desta região enfraquecida, sua área sexual também é afetada.

Como o músculo pubococcígeo é o que envolve as paredes da vagina, se ele enfraquece, sua força para contração é diminuída e sua sensação de orgasmo é quase nula.

Os exercícios de pompoarismo, também conhecidos como fisioterapia pélvica, auxiliam na recuperação muscular nesta região.

Flacidez Vaginal
Muita gente pensa que a flacidez vaginal só acontece com mulheres que passaram pelo parto vaginal.

É certo que o parto vaginal vai causar uma sobrecarga maior na musculatura pélvica feminina, mas o fato é que o tempo e várias situações cotidianas como: tossir, espirrar, rir, fazer exercícios físicos e levantar peso, aumentam a pressão intra-abdominal e também acabam sobrecarregando a musculatura pélvica, e como qualquer músculo, se ele não estiver forte para responder a estes esforços, ele vai enfraquecer.

De modo geral, a musculatura do assoalho pélvico feminino já começa a enfraquecer naturalmente a partir dos 25 anos de idade.

O que são exercícios de Kegel?

Os “exercícios de Kegel” são conhecidos assim por causa do ginecologista que inventou esta técnica.

O norte-americano Arnold Kegel criou estes exercícios na década de 1940 com o objetivo de diminuir as cirurgias associadas à flacidez dos músculos do assoalho pélvico.

A técnica, hoje também conhecida como pompoarismo, consiste em contração e relaxamento repetitivo dos músculos da região pélvica feminina.

Exercícios para fazer em casa
A prática da ginástica íntima é fácil e pode ser praticada em qualquer lugar de forma discreta. Com uma rotina diária de 10 minutos de exercícios já é possível ver os primeiros efeitos num mês.

Quando você for fazer xixi, faça o movimento de “segurar” o xixi e interromper a urina. Sentiu essa contração? Esse é o movimento que irá fazer.

ATENÇÃO: nunca faça os exercícios de bexiga cheia ou com vontade de fazer xixi, pois pode causar infeções urinárias.

Respiração
A respiração é uma das partes mais importantes de qualquer exercício.

Respirando da forma correta, você controla o tempo do exercício, ganha ritmo e não termina a ginástica exausta.

Na ginástica íntima é fundamental você inspirar pelo nariz quando fizer a contração e expirar pela boca quando relaxar o músculo.

Acessórios para os exercícios de pompoarismo

Como qualquer outro exercício, a prática fica muito intensa quando você utiliza o aparelho ou o acessório correto.

Com a ginástica íntima é a mesma coisa.

Você não precisa fazer os exercícios com acessórios obrigatoriamente, mas o uso dos acessórios com a prática diária irá fazer com que tenha um ganho de força e resistência muito mais rápido do que teria fazendo os exercícios sem nada.

Acessórios recomendados:

1. Bolas Ben-wa

Elas podem fazer um verdadeiro milagre na sua vagina!

O Ben-wa é composto por duas bolinhas ligadas por um fio. Elas quase não pesam e o exercício consiste em colocá-las na entrada da vagina e, com os movimentos da ginástica íntima, conseguir “sugar” e depois “ expulsar” as bolas da vagina. Este exercício ajuda no controle da região de períneo.

2. Vibrador

É provável que você tenha uma imagem “errada” dos vibradores, mas eles podes ser um dos seus melhores amigos!

Não só para descobrir o seu próprio corpo e prazer, mas também para ajudar na hora do treino de ginástica íntima.

O princípio é o mesmo das bolas Ben-wa: com um vibrador que tenha entre 12cm e 17cm respire pausadamente e faça uma sucção com a vagina até que ele seja levemente puxado.

Pause, expire e inspire novamente buscando contrair os três anéis, e faça outra sucção. Depois, faça o processo inverso e expulse o vibrador.

No início, utilize suas mãos para ajudar a posicionar o vibrador na entrada e dar um “empurrãozinho”.

Com o tempo, você conseguirá sugar todo o vibrador sem ajuda das mãos. Pode praticar esse exercício deitada ou em pé por cerca de 10 minutos por dia.

3. Cones vaginais

Eles tem pesos diferentes e vai ganhar uma força que nem sabia que tinha!

Podem variar de 20 a 170 gramas. Recomendamos que comece pelos mais leves, porque o exercício não é fácil e não pode desanimar só porque não está conseguindo nos primeiros dias!

Faça esst6e exercício em pé. Coloque o cone até o segundo anel vaginal (na altura que você colocar o absorvente interno) e contraia a musculatura várias vezes tentando segurar o cone lá dentro durante 10 minutos.

Com os cones mais leves você vai ganhar resistência e rapidez, com os mais pesados, vai ganhar resistência.

Conforme for conseguindo segurar o cone sem muito esforço deve trocar para um mais pesado.

Mitos e verdades

Dá para apagar velas com a vagina?

Verdade! Na Tailândia é comum ver este tipo de prática em alguns espetáculos específicos.

As mulheres também arremessam objetos, como dardos num alvo, e abrem tampas de garrafas.

É um exercício feminino?

Mito! Os homens também podem praticar pompoarismo levantando pesos com o órgão genital.

Resolver problemas de ejaculação precoce é um dos benefícios.

Apenas jovens podem praticar

Mito. O exercício pode ser praticado em qualquer idade, porque ajuda em diversas fases da vida: na diminuição das cólicas menstruais, a dar um up no casamento e a evitar a flacidez vaginal.

O pompoar só serve para mulheres que não são virgens

Mito! A prática do pompoar vai além dos benefícios sexuais. Ela ajuda na regulação hormonal, na diminuição das cólicas e do período menstrual.

Com a ginástica, você também irá fortalecer seus músculos para evitar uma futura flacidez vaginal e incontinência urinária.

Também preciso dizer que a prática está extremamente ligada ao autoconhecimento, empoderamento e amor próprio, tendo em vista que os estímulos neurais partem da vagina e ativam o cérebro.

Perineoplastia e pompoar

A perineoplastia é uma cirurgia que reconstitui os músculos da vagina quando a flacidez vaginal está em estado avançado.

A cirurgia era também extremamente utilizada com o objetivo de “apertar” a vagina e, com isso, aumentar o prazer sexual da mulher.

Entretanto, com a difusão da técnica de pompoar, que não é invasivo, não tem custo e pode ser feito sem necessidade de procedimentos cirúrgicos, a perineoplastia praticamente deixou de ser realizada.

Apenas é realizada quando há necessidade de correção de disfunção urinária ou fecal.

Cuide de si e da sua saúde!